수면부족이 생활의 질을 낮춘다 (수면장애∙불면증)

수면은 우리 생활에서 가장 기본이 되는 활동 중 하나입니다. 하루 동안 몸과 마음이 피로한 우리는 수면을 통해 회복을 하죠. 수면 중엔 우리 몸은 복원 작용이 활발히 이루어지는 시간이기도 합니다. 하지만 최근 사회의 바쁜 속도, 과도한 스마트 기기 사용 등으로 인해서 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 많습니다.  정신 건강에도 아주 중요한 충분한 수면을 하되, 질 좋은 수면을 하는 방법을 알아봅니다.

 

수면의 중요성

수면 중에는 세포 재생, 면역력 증진, 인지 능력 향상과 같은 중요한 생리작용이 이루어집니다. 또한 수면은 정신건강 관리에도 매우 중요하답니다. 스트레스와 불안에서 잠시 벗어나 정서적인 안정을 취할 수 있는 시간이 수면입니다. 수면장애가 생기면 육체적, 정신적 건강에 큰 영향을 끼치게 됩니다. ✅ 집중력 및 인지력 저하 ✅ 우울증과 스트레스 증가 : 정서정 안정성이 나빠지고 우울감이 늘어납니다. ✅ 심혈관계 질환 위험 증가 ✅ 수면호르몬 분비 이상으로 당뇨병 유발 위험이 높아집니다. ✅ 면역력 저하 ✅ 경도인지장애 : 만성적 수면 부족은 알츠하이머 발병 위험성 증가와도 관련이 있다고 합니다. ✅ 식욕을 증가시키고 대사를 둔화시켜 체중 증가와 대사 이상을 초래하기도 합니다. ✅ 아이들의 경우 성장 호르몬과 대사를 조절하는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 키성장을 방해하기도 합니다. ✅ 졸음 운전 및 일상생활에서의 사고와 부상 위험이 증가할 수도 있죠.

 

질 좋은 수면을 하기 위한 방법

들어보면 정말 간단하다고 생각할 수 있는 일들이지만 꾸준히 하는 것은 어려운 것 같습니다. 꾸준히 실천하여 나만의 것으로 만들면 질 좋은 수면을 할 수 있게 될 것입니다.✅ 매일 동일한 시간에 일어나고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. ✅ 적절한 온도와 습도를 유지합니다. : 온도는 약 18~24도를 유지하는 것이 좋습니다. 너무 높거나 낮으면 편안한 수면을 방해할 수 있으므로 개인의 쾌적한 온도를 찾는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 감싸는 이불과 충분한 통풍을 유지하여 온도를 적절하게 조절합니다. 습도는 일반적으로 30%~60%를 유지합니다. 너무 건조한 공기는 코와 목의 피부를 건조하게 만들어 호흡기 감염의 위험을 증가시킬 수 있고, 반대로 너무 습도가 높으면 몸이 무거워지고 찝찝해질 수 있습니다.

 

✅ 수면 1시간 전에는 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 제한하여 블루라이트 노출을 줄입니다. : 블루라이트는 뇌에 있는 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고 자연스럽게 신체의 생체 리듬을 조절합니다. 따라서 블루 라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 감소하여 수면에 어려움을 겪을 수 있는 것입니다. 그리고 블루 라이트에 노출되면, 뇌는 낮이라고 인식하여 신체는 깨어있는 상태처럼 유지하게 됩니다. 이로 인해 결과적으로 수면 패턴이 깨지게 될 수 있는 것입니다. ✅ 수면 2~3시간 전에 카페인이나 알코올 섭취를 제한하여 수면 방해물질을 줄입니다. : 카페인은 중추 신경 계통을 자극하여 깨어있는 상태를 유지합니다. 수면을 유도하는데 필요한 자연스러운 과정을 방해할 수 있습니다. 알코올은 수면의 구조를 변화시킵니다. 초기에는 수면을 촉진할 수 있지만 수면의 깊이를 유지하는 데에는 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 알코올은 렘수면(꿈을 꾸는 단계)을 억제할 수 있습니다. 렘수면은 기억과 감정의 처리에 중요한 역할을 하는데, 이를 억제하면 수면의 품질이 저하될 수 있습니다. ✅ 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. ✅ 따뜻한 샤워, 독서, 명상과 같은 릴렉싱 활동을 통해 수면 전 긴장을 푸는 것이 좋습니다. ✅ 수면 중 꿈을 기록하는 습관은 더 깊은 수면을 유도할 수 있다고 합니다.

 

결론

위와 같은 습관을 만드는 것은 수면의 질을 향상하고, 신체와 정신 건강을 지키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 푹신한 꿀잠을 위해 자신에게 맞는 습관을 찾아보세요! 좋은 질의 수면은 행복하고 건강한 삶의 기반입니다.