물 한 번에 많이 마시면 역효과_ 올바른 수분 섭취방법!

수분 섭취는 건강에 매우 중요합니다. 우리 몸의 60%는 물로 이루어져 있다는 것을 아시나요? 수분은 몸 안팎의 세포와 기관, 여러 생체 화학반응을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 다양한 질환을 예방하고 건강을 유지할 수 있답니다! 반대로 수분 섭취가 부족하다면 심각한 문제까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

수분 섭취가 몸에 미치는 영향

우리 몸에 물이 부족하다면 여러가지 문제를 겪을 수 있는데요, 아래 항목에 해당하는 사항이 있으면 혹시 내가 물을 잘 안 마시지는 않았는지 확인해 볼 필요가 있겠습니다. ✅ 열조절 기능 저하  ✅ 전해질 밸런스 문제 : 수분 부족 상태에서는 체내의 나트륨, 칼륨 등 전해질 비율에 이상이 생길 수 있습니다. ✅ 또한 신장이 독성 물질을 제거하는 능력이 줄어들 수 있고, ✅ 식도염, 위염 등 위장 질환 위험이 높아지기도 하며 소화 기능이 저하, 변비 등 다발성 증상이 일어날 수 있습니다. ✅ 그리고 뇌 활동과 몸의 에너지 생산 능력이 감퇴되면서 피로와 스트레스도 증가할 수 있습니다. 

 

반대로 물을 충분히 섭취했을 때는 몸에 이로운 효과를 볼 수 있습니다. ✅ 체내 수분 균형이 유지되면서 뇌 활동이 활발해지면서 인지능력, 집중력이 올라가며 피로해소 속도도 빨라집니다. ✅ 근육 활동 능력이 올라가며, 체내 온도 조절 능력도 좋아지게 됩니다. ✅ 관절의 영양 공급, 피부에도 도움이 많이 됩니다. 

 

수분 섭취 권장량

건강한 성인의 하루 수분 섭취 권장량은 여성의 경우에는 2L, 남성은 2.5L입니다. 사실 물을 하루에 2-2.5리터를 마시는 것은 힘들 수 있습니다. 그래서 물 대신에 수분 섭취를 할 수 있는 과일이나 채소 등을 같이 섭취해 주면 좋습니다. 한국인들은 과일, 채소 섭취량이 많은 편이기 때문에 식품을 통해서 섭취하는 수분량이 1L는 된다고 합니다.(럭키!) ✅오이 ✅감자 : 의외로 수분 함량이 풍부하다고 하네요! ✅ 수박 ✅ 토마토 ✅ 사과 ✅ 우유 : 수분뿐만 아니라 칼슘도 많이 포함되고 있습니다. ✅ 채소주스도 좋지만 음료에는 우리가 생각하는 것보다 수분이 충분히 함유되어 있지 않을 수 있고, 칼로리가 높거나 설탕이 많이 들어있을 수 있으니 가급적 물을 마시는 것이 제일 좋겠습니다. 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 물은 우리 몸에 들어오면 두 시간 정도 지난 후에 소변으로 배출되는데 한꺼번에 많은 물을 마시면 콩팥 기능에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어지면서 전해질 불균형이 생길 수도 있습니다. 꼭 나누어 마셔야 합니다.

 

정리

수분 섭취는 신체 건강에 얼마나 중요한 영향을 끼치는지 알 수 있습니다. 수분은 우리 몸의 60% 이상을 이루고 있을 정도로 몸안의 생명 활동에 필수불가결한 영양소입니다. 수분 적정 섭취는 우리 건강을 지키고, 운동 성능을 높이며, 질병 예방에도 크게 기여합니다. 건강한 생활을 위해 수분 섭취의 중요성을 인식하고, 매일 충분한 물을 마시는 습관을 키우는 것이 중요하겠습니다.