유산소만 하면 살이 빠질까? (유산소 다이어트 효과)

다이어트는 평생 해야 되는 정말 힘든 숙제 같습니다. 다이어트 종류는 정말 많은데요, 몇 십 년을 해본 결과(?), 정직한 식단과 운동 그리고 꾸준함! 이 정답인 것 같더라고요. 그래서 더욱 힘든 것 같습니다. 체중을 감량했다고 해서 끝이 아니고 유지를 또 해야 되잖아요. (유지어터라는 단어가 생겼을 정도니..) 다이어트에 쉬운 방법은 없는 것 같습니다. 사람들이 다이어트 시작할 때 걷기를 많이 하는 것 같습니다. 그런데 유산소만 해서도 체중이 감소될지 궁금해서 한 번 찾아보았습니다. 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한 스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.(모든 운동이 그렇듯) 일주일에 150분 이..

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• · 2024. 2. 1.
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독감, 코로나 극복! 면역력 강화하는 방법

우리의 일상에 어느샌가 들어와 있는 코로나 바이러스와 요즘 기승하는 독감 등 감염병에 대한 걱정이 이만저만이 아닙니다. 이러한 상황에서 면역력을 강화하기 위해 굉장히 노력합니다. 면역력은 우리 몸이 병원균과 감염으로부터 자신을 방어하고 치유하는 능력을 말합니다. 면역력을 강화할 수 있는 다양한 방법이 있지만 간단하지만 더 효과적으로 강화할 수 있는 방법을 알아볼까요! 올바른 식단 유지하기 건강한 면역체계를 유지하기 위해서는 올바른 식단을 유지해야 합니다. 식단에는 채소, 과일, 단백질, 식이 섬유 등의 영양소가 균형 있게 포함되어야 합니다. 비타민 C, D, 아연, 철분과 같은 핵심 영양소는 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 식단에는 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아보카도, 견과류와 같은 건..

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• · 2024. 1. 31.
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아토피 이것만은 절대 하지 말 것!

아토피는 피부에 발생하는 만성적인 염증으로, 많은 분들이 아토피 때문에 힘들어하고 있습니다. 정말 안타깝게도 완전한 완치를 하기가 어렵다고 하죠. 그렇기 때문에 더욱 적절한 치료와 관리를 통해 아토피 증상을 완화시켜야 하겠습니다. 아토피에 관련된 정보들은 너무나 많고, 상반된 의견이 많아서 혼란스럽기도 하죠. 여기서는 정말 기본적으로 아토피를 가진 사람들이 하지 말아야 할 행동에 대해 알아봅니다. 아토피의 원인? 아토피는 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 아토피는 유전적인 요인과 환경적인 요인의 상호작용에 의해 발생하는 만성적인 피부 염증입니다. 발생하는 원인은 아직 완전히 밝혀진 것은 아니지만, 다음과 같은 주요 원인이 알려져 있습니다. ✅ 유전적 요인 : 가족력이 아토피 발생..

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• · 2024. 1. 30.
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필라테스, 나에게 맞는 운동일까?

요즘 핫한 운동 중 하나는 바로 필라테스. 그런데 필라테스가 정말 나에게도 필요한 운동인지 확인을 해볼 필요는 있는 것 같습니다. 필자의 경우에는 틀어진 몸을 바로 잡아서 통증도 많이 줄었었고, 일상생활 중 쉽게 쓰지 않는 근육들을 사용함으로써 몸이 더 튼튼해지는 것을 느꼈어서 나에게는 맞는 운동이라고 생각이 들었습니다. 그러나 가격도 가격인지라 나에게 맞는 운동인지 따져보고, 하는 것이 좋을 것 같습니다. 필라테스? 필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 운동 방법으로, 어린 시절부터 다양한 운동과 체계적인 훈련을 통해 자신의 건강을 회복하였으며, 이를 토대로 필라테스를 창안하게 되었다고 합니다. 조셉 필라테스는 체조, 요가, 무예 등 다양한 운동 체계와 그의 자체적인 원리를 결합하여 필라테스를 개발하였습니..

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• · 2024. 1. 30.
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비건, 채식주의를 알고 시작하자 (장단점 ∙ 단계)

동물복지, 환경보전, 건강증진의 이유로 시작된 채식주의. 한국에는 2020년도 기준 0.7% 성인이 채식주의를 하고 있다고 합니다. 세계적으로도 많은 관심을 받는 채식주의. 채식주의가 좋다고 하니 나도 한 번 해볼까? 관심이 가는 분들이 있을 것 같습니다. 채식주의는 무조건 채식만 하는 것이 아닌 단계가 있다는 사실 알고 계시나요? 채식주의의 배경과 단계를 알아보고, 도전해 보는 것이 좋을 것 같습니다. 채식주의가 활발해진 이유? 최근 채식주의가 트렌드로 자리 잡은 이유는 환경문제와 동물복지 인식의 확산으로 인한 것입니다. ✅ 가축 사육과 축산업이 환경파괴와 온실가스 배출의 주범이라는 사실을 인식 ✅ 동물들이 인간의 소비 욕구를 위해 학대와 고통을 받고 있다는 점을 공감 ✅ 아울러 육식과 암 발병률 간의..

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• · 2024. 1. 29.
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다이어트 유산균? 신바이오틱스? 유산균의 종류

건강한 식단과 우리 몸의 소화 기능은 우리가 건강하게 생활하는데 필수적입니다. 이런 활동을 도와주는 영양제 중 유산균이 있죠. 유산균은 소화기 관련 문제를 예방하고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 몸에서 자연스럽게 발견되기도 하지만 발효 식품과 음료, 유산균 제품을 섭취하기도 합니다. 이 미생물은 소화 기능을 지원하고 유해균으로부터 우리를 보호하는데 도움을 줍니다. 유산균의 종류와 어떤 유산균을 섭취하면 좋은지 알아봅니다. 유산균의 종류 우리 몸 내에서 활동하는 유산균은 주로 소장과 대장에서 발견됩니다. 이 미생물들은 음식의 소화를 도와주고, 영양소의 흡수를 촉진하여 소화 기능을 최적화합니다. 더불어 유산균은 면역 체계를 강화하여 각종 질병으로부터 방어하는 역할을 합니다. 한 번쯤은 들어봤..

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• · 2024. 1. 28.
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