유산소만 하면 살이 빠질까? (유산소 다이어트 효과)

다이어트는 평생 해야 되는 정말 힘든 숙제 같습니다. 다이어트 종류는 정말 많은데요, 몇 십 년을 해본 결과(?), 정직한 식단과 운동 그리고 꾸준함! 이 정답인 것 같더라고요. 그래서 더욱 힘든 것 같습니다. 체중을 감량했다고 해서 끝이 아니고 유지를 또 해야 되잖아요. (유지어터라는 단어가 생겼을 정도니..) 다이어트에 쉬운 방법은 없는 것 같습니다. 사람들이 다이어트 시작할 때 걷기를 많이 하는 것 같습니다. 그런데 유산소만 해서도 체중이 감소될지 궁금해서 한 번 찾아보았습니다.

 

유산소 운동의 효과

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한 스트레스를 해소하고 우울감을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.(모든 운동이 그렇듯) 일주일에 150분 이상의 중등도 강도로 유산소 운동을 지속적으로 실천하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동 중에는 러닝, 사이클링, 수영이 있겠네요. ✅ 러닝 : 심장과 근육을 강화하고 체지방을 태우는 데에 효과적입니다. 시작할 때는 천천히 시작하고, 점차 속도와 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다. ✅ 사이클링 : 자전거를 타는 것은 관절에 부담이 적고 전신을 사용하는 운동입니다. 야외에서 사이클링을 즐기거나 실내에서도 스피닝 클래스로 자전거를 탈 수 있습니다. ✅ 수영 : 수영은 심폐 기능을 향상하고 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 관절에 부담이 적어 부상 위험도 적은 편입니다.

 

유산소만 해서 살이 빠질까?

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고 체지방을 태우는 데에 도움을 주지만, 근력 운동은 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데에 도움을 줍니다. 근력 운동은 근육을 성장시키고 대사 속도를 높여 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있으며 신체의 균형과 안정성을 향상시키고, 뼈 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 유산소와 근력 운동을 적절하게 조합하여 진행하는 것이 좋습니다. 체지방을 태우는 동시에 근육을 강화하여 건강하고 탄탄한 체형을 만들 수 있는 것입니다. 유산소는 주로 심박수를 일정한 강도로 유지하면서 하는 운동이므로 일주일에 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 실천하는 것이 권장됩니다. 주당 3-5회, 하루에 약 30분 이상씩 유산소 운동을 할 수 있도록 분배합니다. 근력 운동은 주당 2-3회, 하루에 약 30-60분의 근력 운동을 할 수 있도록 분배하는 것이 좋습니다.

 

운동을 할 때는 휴식이 꼭 필요합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 근육 회복을 돕기 위해 충분한 수면도 필요합니다. 근력 운동을 하는 경우에는 근육을 회복시키기 위해 특정 근육 그룹을 연속하여 운동하지 않고, 각 운동 세션 사이에 적절한 휴식 시간을 가지는 것이 좋습니다. 개인의 목표와 신체 상태에 따라 가이드라인을 조정하는 것이 필요합니다. 너무 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 개인적인 상황을 고려하여 운동 시간, 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

정리

운동은 꾸준한 실천과 개인화된 접근이 필요한 활동입니다. 전문가의 조언과 개인의 목표를 고려해서 적절한 운동 계획을 수립하고 꾸준히 진행한다면 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.