필자는 역류성 식도염을 고등학교 시절부터 가지고 있었습니다. 지금 벌써 30대가 넘었으니.. 10년 이상은 가지고 있었던 셈이네요.. 역류성 식도염은 겪어본 사람만이 아는 기분 나쁜 고통이 있습니다. 역류성 식도염은 완전 치유는 안 되는 것 같고, 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것이 중요한 것 같아요. 지금부터 더 자세히 알아볼까요!
역류성 식도염이 정확히 뭔가요?
역류성 식도염은 식도에 역류하는 위산이 식도의 염증을 일으키는 질환입니다. 많은 사람들이 경험하는 일시적인 증상이지만 만성적인 경우 식도 조직에 손상을 주게 됩니다. 주요 증상은 속쓰림, 가슴 압박감, 소화불량, 허약감 등이 있을 수 있습니다. (저 같은 경우에는 명치가 불타는 느낌을 받습니다.) 이러한 증상은 기름진 음식을 먹거나, 과식, 식사 후 바로 눕거나 할 때 더욱 심해질 수 있습니다.
생활 습관을 바꿔야 한다!
역류성 식도염을 가진 사람은 생활 습관을 개선하여 증상을 완화하고 염증을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. ✅ 식사 관리 : 과식을 안하는 것이 가장 중요하며, 식사를 적은 양으로 여러 번 나누어 섭취하고, 식사 후 2-3시간 동안은 누워있지 않도록 합니다. 역류를 유발할 수 있는 식품(고지방 음식/ 초콜릿 / 커피 / 알코올 등)을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.✅ 식단 조절 : 역류를 유발할 수 있는 음식을 피하고, 소화를 돕는 식품(식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 자극적이지 않은 양념 등)을 섭취합니다. ✅ 체중 관리 : 비만은 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 관리합니다. ✅ 스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 음식으로 스트레스를 푸는 사람들이 있습니다. 폭식이나 과식을 하게 되죠. 이는 역류성 식도염에 치명적이라고 할 수 있습니다. ✅ 수면 위치 조절 : 베개의 위치를 높여 머리를 약간 높이고, 기울어진 위치로 잠을 자는 것이 역류를 완화시킬 수 있습니다. ✅ 금주, 금연 : 담배연기에는 수많은 유해 물질이 포함되어 있으며, 이 물질들은 식도와 위의 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 식도의 하부 심부 정맥을 확장시켜 이로 인해 역류성 식도염이 악화될 수 있습니다. 알코올은 식도와 위의 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 식도와 위의 근육을 이완시키고, 이로 인해 역류를 촉진시킬 수 있습니다.
정리
역류성 식도염을 관리하기 위해서는 올바른 생활 습관 유지가 정말 중요한 것 같습니다. 저 같은 경우에도 조금만 과식하는 날이라면 바로 증상이 올라오거든요. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 역류성 식도염을 잘 관리하고 건강한 삶을 즐길 수 있기를 바랍니다.
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