봄이 오면서 함께 오는 '춘곤증' 원인은?

봄이 왔다는 것은 춘곤증도 함께 찾아온다는 것 다들 알고 계시죠? 춘곤증은 봄철에 특히 느끼는 피로감과 우울감을 말하는데요. 그럼 이 춘곤증의 원인은 무엇일까요?

춘곤증의 원인

계절이 변화에 따라 체내 호르몬 수준이 변동되면서 춘곤증이 오는데요. 계절이 변화한다고 체내 호르몬 수준이 변화되는 것도 너무 신기하지 않나요? 이 내용들을 조금 더 자세히 살펴볼게요!

 

계절이 변화함에 따라 체내 호르몬 수준이 변화하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 흔하게 알려진 이유 중 하나는 자연환경의 변화에 따른 일일 생활 리듬의 변화입니다. 계절의 변화에 따라 일출 및 일몰 시간, 온도, 습도 등이 변동되면서 우리 몸의 생체 리듬 또한 영향을 받게 됩니다.

 

햇빛의 노출 시간이 변화하면서 체내에서 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬의 분비가 변동될 수 있습니다. 특히 봄철에는 빛이 많아지고 일정 시간 동안 노출되는 경우가 늘어나면서 호르몬 수준이 변화하게 됩니다. 이러한 변화는 우리의 수면 패턴, 기분, 에너지 수준 등에 영향을 미치게 됩니다.

 

또한, 기상 조건의 변화로 인해 체온, 심박수, 혈압 등 생리적인 요소가 변동되면서 호르몬 수준 또한 변화하게 됩니다. 이러한 변화들은 우리 몸이 계절에 맞게 적응하고 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

따라서 계절이 변화함에 따라 체내 호르몬 수준이 변화하는 것은 우리 몸이 자연환경에 적응하고 생존하기 위한 생리적인 조절 메커니즘의 일환이라고 볼 수 있습니다.

 

춘곤증의 증상

• 피로와 무기력 : 기운이 없고 지침을 느끼며, 에너지가 부족하고 일상 생활에 흥미를 잃을 수 있습니다.
• 우울함 : 기분이 가라앉고 우울한 감정을 느낄 수 있으며, 희망이나 기쁨을 느끼기 어려울 수 있습니다.
• 수면 장애 : 잠을 설칠 수 있거나, 오히려 지나치게 많이 자게 될 수 있으며, 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.
• 집중력 저하 : 집중이 힘들고 기억력이 감소할 수 있으며, 업무나 공부에 대한 흥미를 잃을 수 있습니다.
• 식욕 변화 : 식욕이 감소하거나 증가할 수 있으며, 식사나 영양소 섭취에 관심이 없어질 수 있습니다.

 

춘곤증, 극복 방법?

• 규칙적인 생활 습관 : 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 일일 생활 패턴을 유지합니다. 자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 수면 시간을 일정하게 유지하여 생체 리듬을 조절합니다.
• 균형 잡힌 식사습관 :; 영양소가 풍부한 채소, 과일, 단백질 등을 균형 있게 섭취하여 체력을 유지하고 면역력을 강화합니다. 과다한 카페인과 당분을 섭취하지 않도록 주의합니다.
• 규칙적인 운동 : 꾸준한 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 스트레스를 해소하고 체력을 강화합니다. 실내보다는 실외 활동을 통해 태양광을 받도록 노력합니다.
• 자연 속 활동 : 자연 속에서 산책을 하거나 숲길을 걷는 등의 실외 활동을 통해 심신을 편안하게 하고 마음의 평화를 찾습니다.

 

마무리

춘곤증은 봄철에 흔히 나타나는 현상으로, 체내의 호르몬 변화와 기상 변화 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 생활습관과 올바른 관리를 통해 춘곤증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 건강한 봄철을 보내기 위해 춘곤증에 대한 이해와 적절한 대처가 필요하겠습니다.