계속 치고 싶다..! 테니스∙골프 엘보 통증 및 치료

테니스나 골프를 치는 사람들 중 팔꿈치 통증이 생겼을 경우에 테니스 엘보, 골프 엘보라고 부르며, 손목과 어깨를 연결하는 팔꿈치 부위에서 발생하는 통증을 말합니다. 테니스나 골프와 같은 스포츠에서 반복적으로 손목과 팔을 사용하면서 발생하는 과도한 스트레스로 인해 발생하는 것인데요. 테니스 엘보, 골프 엘보에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

테니스 엘보 / 골프 엘보

테니스 엘보는 팔꿈치 외측 부위에서 발생하는 통증을 의미합니다. 주로 테니스를 비롯한 라켓 스포츠에서 반복적인 손목과 팔의 움직임으로 인해 발생합니다. 주요한 원인으로는 ✅ 반복적인 동작 : 테니스에서 라켓을 휘두르거나 공을 칠 때 반복적으로 팔을 사용하면서 손목과 팔에 스트레스가 집중됩니다. ✅ 부적절한 기술 : 올바르지 않은 기술로 라켓을 사용하는 경우, 손목과 팔에 비대칭적인 부하가 가해지면서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

골프 엘보는 테니스 엘보와는 반대로 팔꿈치 내측 부위에서 발생하는 통증을 의미합니다. 골프에서 스윙 동작을 반복하면서 발생하는 통증으로, 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다. ✅ 스윙 동작 : 골프에서 스윙 동작을 반복하면서 손목과 팔에 지속적인 스트레스가 가해집니다. ✅ 부적절한 자세 : 올바르지 않은 자세로 스윙을 하거나 클럽을 잡는 경우, 팔꿈치에 비대칭적인 부하가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

 

엘보가 있는데 운동을 계속한다면?

엘보가 있는 상태에서 지속적으로 운동을 한다면 다음과 같은 결과가 발생할 수도 있습니다. ✅ 근손실 : 엘보가 상처를 입거나 다치면 운동을 제한해야 할 수 있습니다. 이로 인해 근육은 사용되지 않고 약해질 수 있습니다. ✅ 염증 및 악화 : 만약 엘보에 염증이 있거나 부상이 있는 상태에서 운동을 계속하면 염증이 악화될 수 있습니다. ✅ 통증 증가 : 엘보가 이미 통증을 일으키고 있는 경우, 지속적인 운동은 통증을 증가시킬 수 있습니다. 부상 부위에 부담을 주면서 염증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

 

테니스/골프 엘보 예방 및 개선법

엘보를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. ✅ 휴식과 얼음 : 통증이 발생한 경우 휴식을 취하고 통증 부위에 얼음찜질을 하여 염증을 완화시킵니다. ✅ 자세 개선 : 올바른 자세와 기술을 익히고 기술 동작 시 팔과 손목에 부하가 고르게 분산되도록 합니다. ✅ 물리치료(도수치료 등) : 만약 증상이 심하거나 지속적으로 나아지지 않는다면, 물리치료도 고려해 볼 수 있습니다. 전문적인 치료사의 지도 아래에서 테니스, 골프 엘보에 특화된 운동과 치료를 받을 수 있습니다. ✅ 스트레칭과 강화 운동 : 손목과 팔을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시하여 근력을 향상하고 부상을 예방합니다.

 

팔꿈치 통증을 완화하고 예방하기 위한 운동법을 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

✅ 손목 굽히기 및 펴기 : 팔을 탁자가 무거운 책상에 대고 손목을 굽히고 펴는 운동을 반복합니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 움직이는 것에 집중하세요. 이 운동은 손목의 근력을 강화하여 팔꿈치 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

✅ 팔 굽히기 : 의자에 앉아 손가락을 몸 쪽으로 향하게 하고, 손가락을 이용해 의자를 밀어 올리는 운동을 합니다. 팔꿈치를 굽히고 펴는 동작은 반복하여 상완 근육을 강화합니다.

✅ 팔 뻗기 : 상체를 바닥에 대고 팔을 뻗은 상태에서 팔을 굽히지 않고 천천히 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 이 운동은 삼두근을 강화하여 팔꿈치 통증을 완하 시키는 데 도움이 됩니다.

✅ 팔 굽혀 펴기 : 몸을 바닥에 대고 손바닥을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 굽혀 몸을 들어 올리는 운동을 합니다. 팔을 펴서 시작한 자세에서 팔꿈치를 굽힌 상태로 돌아가는 동작은 반복합니다. 이 운동은 상태의 근력을 향상하고 팔꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

정리

테니스와 골프는 재미있는 운동입니다. 이 운동을 즐겁게 계속해서 하기 위해서는 건강해야겠죠! 엘보를 최대한 예방하고 증상이 있을 경우 적절한 조치를 취해서 평생 취미로 만들어 보세요.