숙취가 왜 두통을 부를까? 어떻게 없앨까?

전날 즐겁게 보낸 시간을 뒤로하고 아침에 눈을 떴을 때, 머리가 지끈거리고 속이 울렁거리는 불쾌한 느낌은 숙취의 대표적인 증상 중 하나죠. 그런데, 왜 술을 마신 다음 날에 두통이 생기는 걸까요? 단순히 피곤해서일까요, 아니면 몸에 생긴 다른 변화 때문일까요?

 

 

숙취가 생기는 이유?

알코올의 분해 과정에서 생성되는 독성 물질

알코올은 체내에서 아세트알데하이드로 변환되는데, 이는 독성이 매우 강해 몸에 해로운 영향을 미칩니다. 아세트알데하이드는 간에서 다시 분해되어야 하지만, 이를 모두 처리하기 전까지는 체내에 남아 두통, 구토, 메스꺼움 등 숙취 증상을 유발합니다.

탈수 현상

알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 소변을 자주 보게 만듭니다. 이로 인해 체내 수분과 전해질이 손실되면서 탈수가 발생하게 되며, 이는 갈증과 두통, 피로감을 유발합니다.

전해질 불균형

알코올로 인해 수분과 함께 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 소실됩니다. 전해질이 부족해지면 신경과 근육의 기능이 저하되어 두통과 무기력감을 느끼게 됩니다.

수면 방해

술을 마시면 깊은 수면 단계인 REM 수면이 방해받아 숙면을 취하기 어렵습니다. 이는 피로와 집중력 저하, 두통을 유발하며 숙취 증상을 더욱 악화시킵니다.

혈당 저하

알코올이 간에서 분해되는 동안 간은 평소처럼 포도당을 생성하지 못하게 됩니다. 이로 인해 저혈당이 발생할 수 있으며, 이는 피로, 무기력, 신경과민과 같은 숙취 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

숙취가 두통을 일으키는 이유

탈수 현상

알코올은 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분을 빠르게 배출합니다. 이로 인해 몸이 탈수 상태가 되면서 두통을 유발할 수 있습니다. 뇌 역시 충분한 수분을 공급받지 못하면 신경이 민감해지고 통증이 쉽게 발생합니다.

혈관 확장

알코올은 혈관을 일시적으로 확장시키는 역할을 합니다. 처음엔 이런 혈관 확장이 긴장을 풀어주어 기분을 좋게 하지만, 술이 깰 때 혈관이 다시 수축되면서 두통이 나타날 수 있습니다. 혈류의 변화로 인해 발생하는 통증이 숙취 두통의 주된 원인 중 하나입니다.

면역 반응

알코올을 분해하는 과정에서 체내에 독성 물질이 생성되는데, 이는 면역계를 자극하여 염증 반응을 일으킵니다. 이 염증 반응 역시 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 면역 반응으로 인해 두통 외에도 속 쓰림이나 메스꺼움 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다.

 

 

 

숙취 두통을 줄이는 방법

충분한 수분 섭취

숙취 두통을 완화하려면 무엇보다 체내 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 물이나 전해질 음료를 섭취하면 탈수 상태를 개선하고, 두통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 알코올을 마신 후 잠들기 전에 물을 충분히 마시는 것이 효과적입니다.

영양 보충

숙취가 심할 때는 비타민 B, C 등의 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 알코올이 체내 영양소를 소모하기 때문에 비타민과 같은 보충제가 부족해진 영양을 채워 주고, 체내 대사 과정을 원활하게 만들어 줍니다.

적절한 휴식

숙취 후 두통을 빠르게 회복하려면 휴식이 필수입니다. 체내에서 알코올을 분해하고 독소를 배출하는 데 시간이 필요하기 때문에 충분한 수면과 휴식을 통해 회복을 돕는 것이 좋습니다.

두통 완화제 사용

숙취가 심하거나 두통이 지속된다면 진통제를 복용하는 것도 한 방법입니다. 단, 아세트아미노펜 성분이 포함된 진통제는 간에 부담을 줄 수 있으므로 피하고, 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염진통제를 사용하는 것이 좋습니다.