장경인대증후군 · 운동이 오히려 독?

운동은 건강에 매우 중요한 요소입니다. 운동을 통해 체력을 향상하고 신체 기능을 유지하며, 건강한 삶을 살아갈 수 있게 도와주죠. 그러나 운동을 할 때 통증이 있는 경우에는 적절한 조치를 꼭 취해야 합니다. 통증은 우리의 신체가 어떤 문제를 겪고 있다는 신호이기 때문이죠.  통증을 무시하고 운동을 계속하면, 신체에 더 큰 손상을 입힐 수 있습니다. 이로 인해 회복에 더 많은 시간과 비용이 소요되겠죠.. 그래서 운동하는 사람들은 통증을 무시하지 말고, 적절한 관리와 치료를 통해 건강한 운동 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 요즘 사람들은 달리기, 테니스, 사이클 등을 많이 하는 것 같은데요, 이때 나타나는 질병인 '장경인대증후군'에 대해 알아보고 적절한 조치를 취해봅니다.

 

장경인대증후군이란?

출처 ; 네이버 지식백과

 

장경인대와 대퇴골 외측 상과 사이에서 발생한 과도한 마찰로 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 것을 말합니다. 이 통증은 주로 운동 중 또는 활동 후에 더 심해지며, 내복이나 내전근의 활동 시 특히 느껴질 수 있습니다. 장경인대증후군이 심하면 무릎에서 마찰 소리가 나기도 하며, 무릎 주변에 부종이 발생할 수도 있습니다. 장경인대증후군은 잘못된 자세, 반복적인 동작을 했을 경우, 허벅지 근육과 엉덩이 근육의 근력 불균형이 이의 원인이 될 수 있습니다. 

 

치료 및 예방 방법

장경인대 증후군의 치료의 예방을 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다. ✅ 휴식 : 염증이 심한 경우 운동을 중단하고, 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취한 뒤 잠시 괜찮아질 수는 있겠으나 통증이 있으면 운동을 중단합니다. ✅ 물리치료 : 전문가의 지도 아래 주기적으로 물리치료를 받는 것도 장경인대 증후군 치료에 도움이 됩니다. ✅ 근력 훈련 : 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 강화하는 근력 운동을 통해서 근육을 밸런스를 맞추면 장경인대증후군을 예방할 수 있습니다.

 

정리

장경인대증후군의 예방은 잘못된 자세와 생활습관을 개선하는 것이 우선이 되어야 합니다. 운동 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 도움이 되겠죠!